郑多燕和跑步哪个有效，帕梅拉瘦身快还是郑多燕

郑多燕健身操和慢跑走步相比，那个减肥效果更好？？？去过让我建议效果最好就是两个结合每天你可以慢跑20分钟，然后开始做郑多燕减肥操，做操一定要动作单位还用力就用力，每天控制一个小时。然后就是调节饮食，坚持一个月你会有惊喜的
跑步减肥快还是郑多燕减肥操快？散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持40分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
如果是年轻人想迅速减肥，建议做负荷大一些的有氧运动，如慢跑，锻炼效果最好，减肥更均衡。
一般有氧运动是指:
1,心率提高到正常心率的（220-年龄）×65%--80%;
2,保持30分钟以上持续运动;
这里所说的把心率保持在（220-年龄）×65%--80%,是指的30分钟内不让心率低于（220-年龄）×65%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉中事先储存的能量当作能源来消耗，只有在这部分能量消耗殆尽（有氧运动时间30分钟左右），才开始代谢机体各区域的脂肪。
慢跑和郑多燕减肥操哪个效果好郑多燕减肥操快
跑步需要日积月累而且现在天气也不是很适合跑步不是雾霾就是暴晒或者下雨室内跑步空气也不是很好
郑多燕减肥操是为减肥专门定制的操所以会比跑步这种盲目的方法要有效
有同学亲测的她们都比较推荐减肥操哦
郑多燕减肥操和原地跑步哪个减肥效果更好?本人会坚持，大概每天运动一小时。真心求问，请有经验的朋友来健身操耗热量大一些，自然能比慢跑来得快了...

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